[...] 20g B/T/WW/KCAL - 64/31/16/596 II Śniadanie: Wołowina 250g olej słonecznikowy 15g B/T/WW/KCAL - 54/20/0/400 Obiad: Pierś kury 200g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g olej słonecznikowy 5g B/T/WW/KCAL - 56/23/0/430 Przed treningiem Ultimate whey protein 30g Po treningu Ultimate whey protein 30g Kolacja: Twaróg [...]
[...] ( moze byc taki jogurt 0%? ) Ser twarogowy chudy 100g B 31 T 1 W 111 - ( z carbo ) 21:30 ZMA APTECZNE 1 tab. zincas forte 2 tab. Magnefar B6 22:30 Ser twarogowy chudy 140g oliwa 18g B 27 T 18 W 5 Razem: B 154 T 86 W 380 Białko roślinne liczyłem jako 50% tzn jesli platki np maja 6g bialka na 100g liczylem jako 3g. ( ok? ) Od Stycznia zaczynam [...]
[...] 50g 229cal, 20g białka, 5g tłuszczy, 24g węglowodanów Posiłek 5 i 6 w niewielkim odstępie czasu Posiłek 7: Kolacja 21-22 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek: 20ml 495kcal, 31g białka, 28g tłuszczy, 30g węglowodanów Razem 3728kcal, 206g białka, 112g tłuszczy i 470g węglowodanów. Wydaje mi się, że za dużo [...]
O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]
[...] z mlekiem + rodzynki i orzechy, białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Drugie śniadanie: chleb razowy z tuńczykiem, warzywa, słonecznik Obiad: Kasza, mintaj, warzywa, oliwa Przed treningowy: ryż z kurczakiem 20 min po trenungu: białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Po treningowy: ryż z kurczakiem Kolacja: twaróg + oliwa Dzień treningu [...]
[...] kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal Wartość ogólna 760 kcal śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal oliwa z oliwek 20g = 180 kcal Wartość ogólna 571 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I [...]
No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ Dieta na każdą kieszeń by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005 Z linka qaza [...]
[...] przed treningiem): mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Kasza gryczana 100g Sałatka z kiszonej kapusty/ogorkow z oliwa z oliwek 85g Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo) posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g Ryz [...]
[...] 180cm wzrostu waga 80, zapotrzebowanie kcal 3264 w tym 160b/440ww/96t. Proporcje na kg ciała 2b/5.5ww/1.2t. 1. sniadanie platki owsiane 100g 3 srednie jajka ~180g oliwa z oliwek 15ml 32b/63ww/37t 716kcal 2. przed praca ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 7b/77ww/16t 476kcal 3. w trakcie pracy piers z kurczaka 100g [...]
MASA_ po raz pierwszy!!
[...] 31g 13g 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g 22g 108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i [...]
Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze [...]
Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; [...]
Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]
Witam, czas by było w końcu przytyć ;) więc jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu na sprawdzenie diety, będę wdzięczny. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 63 Ektomorfik. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Twaróg 100g Oliwa 25ml Woda ~150ml B: 35,5g T: 41,6g W: 73,3g Kcal: 811 2 posiłek: Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z piersi [...]
POSIŁEK 1 (Godz 8) Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 (Godz 10) Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek [...]
Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]
Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]
[...] kcal 126 Posiłek nr 2 śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty, pierś kurczaka B 25, T 4, W 96, kcal 572 Posiłek nr 3 drugie śniadanie: twaróg chudy, orzechy włoskie, rodzynki, oliwa z oliwek B 58, T 25, W 20, kcal 505 Posiłek nr 4 obiad: ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa, omega3 Gold (1 kaps) B 54, T 5, W 81, kcal 604 Posiłek nr 5 po siłowni lub [...]
[...] 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4 2 sniadanie Chleb mieszany sojowy 50 3 22 1 115,5 Szynka z indyka 50 8.5 0.5 42 42 Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50 3 [...]
[...] Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
